a6w po

[...] bez ciężaru. Dodatkowo po treningu na "siłowni" ćwicz brzuch - także 3x w tygodniu. Ułóż kilka podstawowych ćwiczeń i pamiętaj, aby nie katować brzucha treningiem typu a6w oraz setkami powtórzeń. Efekty Pytałeś czy osiągniesz efekty do końca Lipca. Jesteś początkujący, dlatego efekty będą na początku dość szybko widoczne, jednak nie [...]

[...] ? Troche to wszystko nie po kolei jest, duzo wygodniej by bylo z ksiazka. Jak sie ona nazywa i czy powinienem dostac ja w zwyklej ksiegarni ? Czy mogę jednocześnie wykonywać a6w, czy powinienem zrezygnować i zająć się tylko tymi ćwiczeniami ( zawierają już brzuszki ) edit: nie zauwazylem opcji edytowania postow, wybaczcie za 2 posty pod rząd [...]

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

No pomyliłem się przy podawaniu wagi-ma być 64kg - kilo więcej, co chyba i tak nie robi różnicy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 67,5kg. Po A6W spadłem do 62kg. No i teraz mam 64kg

wegle przed i po treningu 30-40g ja reactora brałem wiecej kaps bierzesz rano reactora na czczo i robisz a6w, bierzesz przed treningiem siłowym i bierzesz po treningu obetnij troche kalorii z diety i dodatkowo możesz tse/innego termogenika Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-04 08:27:41

ok to bede bral reaktora w dni treningowe 3 przed A6W 4 przed treningiem i 3 po .. glutamina po treningu i przed snem ok ? a moge ja mieszac z carbo i spozywac w trakcie treningu ?

Ale ja wlasnie po to robie A6W zeby spalic ten tluszcz z jedzanie ktory idzie na brzuch ;). No wiem jak masa to nie rzezba ale trening silowy i bieganie czy jedno drugiemu nie przeszkadza??

a6w nie bedzie dobrym wyborem co do treningu to nie ma czego oceniac. po co ja sie tam wyzej wypowiadalem skoro nawet tego nie przeczytales

zamiast pisac gdzie chodzisz etc rozpisalbys normalny plan, karate ok, a6w tez ujdzie ale po za tym robisz tylko pompki zamias cwiczyc cale cialo, trening domatora wejdz i uloz sobie plan na cale cialo.

Bo tak naprawde to nie trening dla poczatkujacych. Ten trening daje dobre efekty przy dosc dobrze rozwinietych miesniach brzucha i niskim poziomie fatu. Jak wiekszosc amerykanskich pomyslow jest swietnie reklamowany i zachwalany wiec ludzie rzucaja sie na niego i wyobrazaja sie jaki to super szesciopaki beda mieli za kilka tygodni. Tymczasem ich [...]

Przerwy służą po to, aby odpoczywać. Skoro tyle biegasz, to po co A6W? Bo sądzę że brzuch od biegania wyraźnie się poprawił?

no ja jestem po 24 dniu w 3seriach 432powtyzenia!!! co proponujecie po a6w panowie??

JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .

Po co po raz kolejny zakładasz temat z tym samym pytaniem? Nie A6W nie nadaje się do niczego

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

standart wszystko do tyłu i do d.... "Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek" A6W to gniot to nie jest program treningowy i tym bardziej na brzuch chyba że chcesz świadomie zrobić krzywdę. pompki - po [...]

A6W - ten program się nie nadaje DO NICZEGO, zapomnij o nim. Po co aż 3 zestawy z takim stażem ? Zrób jedne ale konkretny. Zostaw 5-6 ćwiczeń wielostawowych.

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Po pierwsze A6W to gówn0 i od razu to zostaw, lepiej poćwicz normalnie brzuch 3-4x w zależności od potrzeb. Po drugie samymi pompkami to Ty klatki nie rozbudujesz...masz ławke do dyspozycji ??